Mental Health Recovery Newsletter

PUBLICADO POR
Septiembre, 2001

Mary Ellen Copeland, MS, MA
PO Box 301, W. Dummerston, VT 05357
802-254-2092 (teléfono) 802-257-7499 (fax)
copeland@mentalhealthrecovery.com

Ell Boletín sobre la Recuperación de la Salud Mental comenzó en marzo del 2000 y se publica trimestralmente desde la oficina de Mary Ellen Copeland. Este boletín es gratis y es para cualquier persona que quiera aprender más sobre la recuperación de la salud mental. Si actualmente usted no está suscrito a este boletín y lo quiere recibir, por favor, comuníquese a la oficina (lo más facil es por medio del correo electónico). Lo mejor es por correo electrónico si esto es posible, pero si no, la versión que mandamos por el correo postal también está disponible.

Usted puede fotocopiar y difundir este boletín, siempre y cuando le de el crédito a Mary Ellen Copeland, cuya información está anotada arriba.

CONTENIDO

• Mateniéndose Bien Cuando el Mundo se ha Enloquecido
  
• Trabajando por la Paz
  
• Un Recurso Gratuito

TEMAS SOBRE LA RECUPERACION
Manteniéndose Bien Cuando el Mundo se ha Enloquecido
por Mary Ellen Copeland

Cuando salieron las noticias tan horribles el martes 11, yo estaba trabajando con un grupo de veinte personas de todas partes del país - y una de Nueva Zelandia, todos educadores sobre la Salud Mental y el Plan de Acción para la Recuperación del Bienestar. Debido al hecho de que no hubo manera de que la gente pudiera regresar a sus casas, para estar con sus seres queridos durante estos momentos tan difíciles, seguimos trabajando juntos mientras nos dimos el apoyo que todos necesitábamos.

Hablamos en detalle sobre

1. lo que estábamos sintiendo, lo que pensábamos que los demás podrían estar sintiendo, y sobre los síntomas molestos que experimentamos o podríamos experimentar,
2. como nos podríamos ayudar a nosotros mismos para aliviar los síntomas molestos, sabiendo que, dado las circunstancias, no había manera de hacerlos desaparecer, y
3. como podríamos apoyar a otros en estos momentos tan difíciles. Yo quisiera compartir esta discusión con ustedes. Espero que les sea útil.

Antes que nada, quiero decir que aunque muchos de ustedes enfrentan síntomas siquiátricos, los síntomas que usted y otros están experimentando en respuesta a los sucesos continuos y traumáticos que salen en las noticias son normales. No indican que ustedes tienen alguna enfermedad seria.

Sentimientos y Síntomas Molestos

La gente, en la capacitación, estaban experimentando los siguientes sentimientos y síntomas. Ustedes pueden estar experimentado algunos de los mismos síntomas, u otros.

• sentirse inseguro y que el trauma aún no se ha acabado
  
• falta de confianza en todo
  
• miedo
  
• incertidumbre
  
• rabia
  
• odio
  
• culpabilidad
  
• como si quisiera reaccionar en forma exagerada
  
• impotente
  
• frustración
  
• agitación
  
• sobre humano
  
• deprimido
  
• con deseos de ser violento
  
• desesperanzado
  
• como si quisiera hacerse daño de alguna manera
  
• nervioso
  
• con tendencia a a sentir viejos síntomas
  
• extraño
  
• pérdida de fe y confianza
  
• negarse a creerlo
  
• culpando a otros
  
• dudando de sus creencias espirituales
  
• sin poder dormir
  
• queriendo dormir todo el tiempo
  
• comiendo comida chatarra
  
• no comer
  
• síntomas que ha experimentado en el pasado pueden recurrir y ser peores que antes

Como Ayudarse a si Mismo

¿Qué puede hacer para ayudarse a aliviar estos síntomas? He anotado algunas ideas compartidas por las personas en el taller. Pruebe las ideas que usted cree que le ayudarían.

*Cuídese bien. Coma comida sana, Haga ejercicio. Pase tiempo con personas que le trate bien. Haga el aseo personal cada día. Descanse 6-8 horas cada día, aún si no puede dormir. Evite alimentos que contienen azúcar, cafeína y alimentos llenos de grasa o salados.

*Trate de dormir si es posible. Algunas ideas para ayudarle a dormir son: haga un ejercicio de relajamiento antes de acostarse, haga bastante ejercicio durante el día, evite la televisión en la noche, coma alimentos con mucho calcio por ejemplo verduras verdes y amarillas y productos lácteos, pregunte en una tienda de alimentos naturales si tienen unos suplementos que ayude a la gente a relajarse y a dormir, pide a su médico que le de un medicamento para dormir si fuese necesario utillizarlo.

*Trate de mantenerse enfocado en el presente - que obviamente es difícil hacer en estos momentos. Nuestra tendencia ahora es enfocarnos en el pasado y las cosas tan horribles que han sucedido, o en el futuro cuando otras cosas terribles podrían suceder. Trate de mantener la práctica de enfocarse en lo que está haciendo en este momento y lo que está pasando ahora mismo. Ponga atención en la comida mientras la come, sienta los músculos mientras camine, mire como respira el perro, inhale el aroma de las flores, mire el cielo, juegue con un bebé.

*Evite pensar mucho en las catástofes - otra cosa que es difícil hacer. Es natural que nuestras mentes quieran imaginar cosas malas que pueden pasar como resultado de lo que sucedió el 11. Muchos de nosotros teníamos un talento especial para este comportamiento aún antes de ese día. Sustitya los pensamientos e imágenes negativas por las positivas. Por ejemplo, podría imginarse caminando en la arena al lado del mar. Podría decirse cosas una y otra vez, por ejemplo, "estoy haciendo lo mejor que puedo, hay muchas personas que me quieren, o he logrado muchas cosas maravillosas en mi vida."

*Exprese sus sentimientos. No trate de detener las lágrimas, deje que fluyan. Los demás van a entender. Si no, es problema de ellos, no el suyo. Si desea gritar, llorar, despotricar, etc., encuentre un lugar quieto para hacerlo donde no va a molestar a los demás, o encuentre a un buen amigo o familiar que pueda estar con usted mientras expresa sus emociones.

*Comparte sus sentimientos con alguien en quien usted confia - hable y hable y hable. Después, haga lo mismo por esa persona. Pueden decidir cuánto tiempo tienen disponible y dividir el tiempo equitativamente. Luego, uno de ustedes puede hablar durante la mitad del tiempo y la otra persona puede hablar en la otra mitad.

*Manténgase en contacto con su familia y sus amigos. Pase mucho tiempo hablando, trabajando en proyectos y compartiendo cenas u otras actividades.

*Si le gusta leer, tenga un buen libro a la mano que puede agarrar en cualquier momento que se encuentre obsesionado por la situación del mundo. Por ejemplo, yo pasé mucho tiempo en la biblioteca los primeros días después de la tragedia leyendo "Prodigal Summer" escrito por Barbara Kingsolver. Usted podría ir a la biblioteca local o compartir libros con amigos.

*Pase una parte de cada día haciendo cosas positivas que realmente le gustan. Pinte un cuadro, trabaje en un alcochado, trabaje en el jardín, haga un pan, cante, toque un instrumento musical, baile, juegue con algunos niños, lea cuentos a los niños. Escriba en su diario, cualquier cosa que quiera, en cualquier forma.

*Manténgase ocupado. Limpie el closet. Lave el piso de la cocina. Juegue con el perro. Deshierbe el jardín. Cocine una sopa. Pinte las paredes o pinte la casa. Aprenda una nueva destreza. Estudie algo que le interese.

*Me ayuda el involcrarme en algo. Yo he atendido una vigilia para la paz y otras actividades similares en mi comunidad y estoy buscando mi nicho en esfuerzos locales para conscientizar a la gente sobre la resolución pacífica de los conflictos.

*Evite o limite el tiempo que pasa viendo las noticias en la televisión, escuchando el radio y leyendo los periódicos. O haga esto por un corto período de tiempo para informarse sobre lo que está pasando y pase la otra parte de su tiempo haciendo cosas que le gustan o manteniéndose ocupado. Si se siente dependiente de la televisión para sentirse acompañado en ciertas horas del día, si tiene una máquina VCR puede conseguir algunos videos y verlos. O invite a un amigo para que lo visite.

*Si tiene un Plan para la Recuperación del Bienestar, refiérese a su plan de acción para los acontecimientos desencadenadores. Sin embargo, si usted es como yo, ese plan de acción para los acontecimientos desencadenadores no es suficientemente intenso para ayudarme a aguantar estos momentos dificiles. Puede ser que quiera revisar la Caja de Herramientos para el Bienestar y escribir esa sección de nuevo. En la nueva revisión de mi propio plan, he incluído más meditación, más ejercicio, tiempo haciendo cosas que disfruto, relacionándome con mi familia y con amigos además de involucrarme en actividades comunitarias que promueven la paz. También, tengo que estar completamente segura de que haga todas las cosas en mi Lista de Mantenamiento Diario.

Apoyando a los Demás

Igual que usted, que necesita apoyo ahora Y en los próximos días, hay otros que van a buscarle para recibir su apoyo . ¿Cómo puede ayudarles? Las siguientes ideas le pueden ser útilies.

*ESCUCHE! ESCUCHE! ESCUCHE! No critique ni juzgue lo que la otra persona dice. No interrumpa con anécdotas propias. Deje que ellos saquen todo. Es lo que más les ayuda.

*Pregúnteles qué es lo que necesitan. ¿Sería un abrazo? ¿Necesitan que usted esté presente con ellos en silencio? ¿Necesitan que les prepare una cena? ¿Necesitan afirmar la conexión fuerte que existe entre los dos? ¿Necesitan que usted les de un masaje en la espalda?

*Hagan una actividad divertida juntos - hagan algo que ambos disfruten.

*Recuérdeles cuanto los quiere usted. Dígales todas las cosas maravillosas que ellos han hecho en sus vidas. Luego, pida que ellos hagan lo mismo por usted.

*Deles la oportunidad de expresar sus emociones en cualquier manera que necesiten hacerlo. No les diga que esta expresión de emoción es un síntoma de una enfermedad. En momentos como estos, las expresiones de emociones, lágrimas, tristeza y rabia, todos son completamente normales y deben ser fomentadas.

*Evite:

• Decirles que deben organizarse o "normalizarse"
  
• Decirles que todo va a estar bien
  
• Fomentar que hagan cosas de las cuales tienen miedo
  
• Fastidiarlos o forzarlos a hacer cualquier cosa
  

Trabajando por la Paz
Por Mary Ellen Copeland y Ed MaryRose Anthes

Nosotros dos creemos firmamente que aún una situación horrible como esta debe ser resuelta por medios pacífcos - que más violencia nos va a conducir a más violencia y más personas inocentes van a salir heridas y muertas.

El uso de respuestas violentas a esta tragedia va a traumatizar a aquellos quienes utilizan los medios de la violencia, quienes lo presencian y quienes lo sobreviven. El responder con violencia no puede revivir A aquellos que murieron. El uso de la violencia para combatir el mal fomenta la idea que está bien matar o herir a los demás, aún los transeúntes inocentes, cuando uno está persiguiendo una causa. Esta manera de pensar, negándose a sentir la humanidad de cada persona, nos conllevó a los terribles sucesos del 11 de septiembre.

Queremos urgir con fuerza a los líderes que trabajen para resolver este conflicto a través de la negociación, la diplomacia, las Naciones Unidas y los sistemas nacionales e internacionales de tribunales, y no con armas de destrucción.

Un Recurso Gratuito

El folleto, La Recuperación de Su Salud Mental: Una Guía de Auto-Ayuda, está disponible y es gratis en el Centro para los Servicios en Salud Mental. Yo elaboré este folleto con la ayuda de un grupo de diez personas de todas partes del país - personas que están trabajando en su propia recuperación. Usted puede conseguir copias gratis del Knowledge Exchange Network (KEN) llamando a 1-800-789-2647 o en el sitio del Internet, www.mentalhealth.org Haga referencia al folleto SMA #3504.

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