Mary Ellen Copeland
Mary Ellen Copeland
元気に役立つ道具箱をつくる
あなた自身のWRAPを作る最初のステップは元気に役立つ道具箱を作ることです。これは元気でいるために、あるいは気分がすぐれないときに元気になるために、これまでやってきたこと、またはできたかもしれないことをリストにしたものです。これらの道具をつかって自分自身のWRAPを作ります。
バインダーの最初の部分に何枚か用紙を差し込みます。それらの用紙に元気でいるために毎日使う必要のある道具、方法、技法を書き込みます。また気になっている困難な感情を和らげ、気分をよくするために、頻繁にあるいは時々使う道具も書き込みます。それは以前からやってきたこと、人から聞いて自分でもやってみようと思っていること、専門職やほかのサポーターから勧められたことでもいいのです。セルフヘルプの本からもアイデアを得ることができます。
元気でいるために、または困難な感情を和らげるために、よく使われている道具には次のようものがあります。
- 友達と話をすること：これは本当に良いと多くの人が気づいています
- 医療・保健・福祉専門職と話をすること
- ピアカウンセリングあるいは聞き役を交代でやること
- フォーカシングエクササイズ
- リラクゼーションとストレス軽減エクササイズ
- イメージ法
- 思いのままを書くこと
- 創作的な活動
- 運動
- 食事に配慮すること
- 目から光を受けること
- 特別に休みをとること
- 家事や仕事上の責任を誰かに代わってもらうこと
- 温パックあるいは冷パック
- 薬、ビタミン、ミネラル、薬草補助食品
- サポートグループに参加すること
- カウンセラーに会うこと
- 洗髪、髭剃り、仕事に行くなど“いつもどおり”のことをすること
- 外来で診察を受けること
- 人の意見を求めること
- 緊急サービスか、命の電話に電話すること
- 前向きで、励ましをくれ、愛情に満ちた人々と一緒にいること
- いい気分になれるものを身に着けること
- 古い写真、切り抜き帳、アルバムを見ること
- 自分が達成したことのリストをつくること
- １０分間つかい自分の良いところすべて書きだすこと
- 何か笑えることをすること
- 他人のために何か特別なことをすること
- 小さなことを成し遂げること
- 肯定的な確認を繰り返すこと
- 今現在起きていることに集中し感謝すること
- お風呂にはいること
- 音楽を聴くこと、楽器を演奏すること、歌を歌うこと
避けたほうがよい事柄を挙げてもよいでしょう。
- アルコール、砂糖とカフェインをとること
- バーに行くこと
- 疲労
- 特定の人たち
WRAPを作るときに、これらのリストを参照します。WRAPの一部を変えたり、作り直したいと思ったときすぐに見つかるようにバインダーの最初にはさんでおくと良いでしょう。