Mary Ellen Copeland
Mary Ellen Copeland
あなた自身にとってのエキスパートになること
メアリーエレン・コープランド (訳：高村なをみ)
HelpHorizons.comから承認を得て再掲載されたものです
www.helphorizons.com
あなたはあなた自身にとって一番いい専門家なのです。あなた自身についての知識を、誰より多く持っているのはあなたなのです。あなたの体や頭の中には他の誰も住んでいません。あなたが経験したことと全く同じことを経験した人もいないのです。誰もあなたが生きていく上で何がしたいかを知りません。あなたの目標、あなたの夢についても。（私の職業カウンセラーが私のファイルを見せてくれたときのことを覚えています。私の人生の目標やそれにどのように到達していくのかが書いてありました。それは自分では見たこともないもので、私は面食らってしまいました。）
もしあなたが私たちの多くと同じようであるならば、困難に出くわしたときや、辛い症状のときや、人生を変える必要があるときに、答えを求めて周りを眺めてみることでしょう。そしてあなたに喜んで指示したり、あなたの代わりに決定したり行動を起こしたりする人が沢山いることに気づくでしょう。パートナーや家族や友人や仲間や宗教的、精神的指導者やカウンセラー、セラピスト、医者、精神科医、栄養士、鍼灸師のような医療の専門家などに助けを求めるかもしれません。そしてこの人たちがみな、何らかの援助や情報や助言をくれるかたわらで、あなたは自分自身という最も重要な権威を見落としてしまうかもしれません。もし、あなたがあなた自身の心の声に気がつけなければ、あなたのとる行動は役に立つとはいえないものになることでしょう。
1976年に私はまた深いうつを経験していました。生涯を通して私を悩ませ続けた繰り返し起こるうつ状態でした。私はこのうつの起こりうる原因に目をむけたことがありませんでした。自分以外の何かが原因と思っていたし、コントロールできるとは思わず、うつが私をコントロールしていると思っていました。そのときは、私は助けを求めようと決めました。精神科医に会いに行き、症状を訴えました。彼は、私は母のように躁うつがあり、リチウムと抗うつ剤を飲めばよくなると言いました。私は彼の診断を受け容れて処方薬を服用しました。振り返ってみれば、私は彼に躁うつであることの意味や、どのように私の診断を下したのかを尋ねるべきでした。そうすればその診断が本当に適したものか自分で決めることができたのに。私の人生の他の出来事－例えば、虐待されていたり、過重労働でいつもやるべきことに圧倒されていたこと、子供のときのつらい経験、親しい友達や支えてくれる人がいなかったり、やりたいことができないでいたことなど－こうしたことが、私の症状の原因になったり、悪くしたりするものなのかどうか尋ねることができたかもしれません。
彼が勧めた薬の長期や短期の副作用の可能性について、服用している時どのくらい水を飲むのか、服用すべきでない時があるのか、摂り過ぎたときはどうなるのか、など絶対に尋ねるべきだったと今はわかっています。自分で感じ取り、学んだことに基づいて、医者の指示に従って薬を飲むことにするかどうかを決めることができたはずです。
そのときから何年かの間、私は助けや指導を求めて、沢山の他の情報源に手を伸ばしました。
それには、次のようなものがあります。
- 栄養士は、もっとビタミンＢやアミノ酸が必要といいました。
- 牧師は、私の問題は宗教的な集まりにもっと関わることで和らげられると感じていました。――私は信仰から離れていると。
- いろいろなカウンセラーが、夫との関係を解決すべきあるいは別れるべきといい、その他の関係についても、とやかく指図しようとしました。
- 身体療法士は、私の癒しになるのは、子供時代のトラウマを思い出し、それを治療者といかに分かち合えるかだと言いました。
- 家族は、人の手を借りずに自力でやることだと言いました。
- 善意の友達は、家に帰って家族のためにパイを焼いてあげたらといいました。
- 障害年金の担当者は、私のことを仮病を使っていて、治療に従わない人だと非難しました。
私が精神科医に本を書きたいと話したとき、彼は“誇大妄想“だねと言いました。そのとき以来私は10冊の本を書き、出版しています。同じ精神科医はワークショップを進行するなんて全く無理だといいました。それから私は100以上のワークショップを進行し、世界中の何千人もの人が参加しています。
これらのことから私が学んだ一番重要なことは、自分や、自分の人生に関して何かを決めるときは、最初に自分自身に聞いてみるべきだということです。自分について何がわかっていて、どう感じているのかを。もし自分が望むのなら、それから他の人たちの意見を聴けばよいのです。彼らがそれぞれ意見を述べアドバイスしてくれたら、私は注意深く検討してみて自分の心に響くか考えます－あっていると感じるか、感じないか。あっていると感じたら、提案されたことを実行するか、信じることが出来ます。そう思えなけなければ、提案に従う必要はないのです。
長い間にわたって、沢山のアドバイスを受けたり、あなた自身について人からいろいろなこと言われ続けてきたために、自分の内側にある知識をどうやって引き出したらよいのか、わからなくなっているかもしれません。時間がかかり忍耐もいるけれど、自分に耳を傾け、何が自分に一番良くてふさわしいことかを決める力を身につけ、さらに磨いていくことができます。次にあげるいくつかのことはあなたの助けになるでしょう。やってみるにつれて、自分を知り、自分には何が必要かを知るうえで助けになる他の方法もわかってくるでしょう。
- 誰かがあなたに、あなたがやるべきことを提案したり、あなたについて何かいったりしたら、それに基づいて行動する前に、それが自分にふさわしいと感じられるかどうかを確認すること。あっているか、間違っているか、自分に聴くことができるでしょう。たとえば何か行動についてだとしたら、紙に選択肢を書き、まぜこぜにしてから一枚を選んでみてください。その内容についての自分の気持ちを知れば、その行動があなたにとって正しい答えなのかどうかわかるでしょう。
- かかえている問題については全て解っているといえるように自分を教育すること。学ぶときには、学んでいることが、あなたにふさわしいことだと感じるかどうかを確かめてください。一流の著者の本に書いてあるからとかサイトにあるからといって、それが正しいことであったり、あなたにふさわしいことであるとは限りません。例えば、精神科の診察を受けた多くの人は誤った情報を与えられています：たとえば、絶対に良くなりません、子供は無理です、親密な関係になることは決してないでしょう、大学なんて無理です、好みの職業を持つことは不可能です等々。学ぶことが、それぞれの問題についてあなた自身で判断をつけていく助けになります。自分は診断にさえ納得できないとか、自分についてどのようなものであるにしろ、誰かに診断名をつける権利があるとは思わない、と決めることも出来るでしょう。あなたは自分の症状について診断よりも、それに伴う感情を優先して考えることを選択するかもしれません。
- 誰であれ信用できる人と、医者とかカウンセラーのような“専門家”でもいいので、一緒に深く話し合ってみること。それから自分が受けた意見についてどう感じたか、そしてどう行動していくのかを自分で決めること。
- 何事についても大きな決断をする前に、ある決められた時間、たとえば3日間（より大きな決断にはもっと長くても）待つことにすること。考え直してみると、気が変わることが良くあります。母はノートにこう書いていたことがあります。「最近、気が変わったことがなかったら、もともと、何も考えてなかったのかも。」
- 雑記をつけること。書いてみるということは、ある事柄について自分が本当にどう感じているのか理解することの助けになります。字とか文法は気にしないこと。考えたり感じたりしたことを何でも書くこと。正しいことでなくていいのです。全くの空想でもよい。意見でも気持ちでも感情表現でもアイディアでも計画でも自分が書きたいことでいいのです。見せたくなければ誰にも見せる必要はありません。他の人はあなたが書いたことのプライバシーを尊重すべきです。読みたくなったら読み直してください。
- ピアカウンセリングをすること。あなたが信用できる友人にピアカウンセリングを頼むこと。どのぐらい時間を取れるかを決めてください（普通1時間ですがもっと長くても短くても）。時間を半分に区切ってどちらかがしゃべったり、笑ったり、泣いたり、怒鳴り散らしたり―あなたがやりたいように何でもやって、もう一人は邪魔せずにそばでじっと聴いています。
あなたが、自身の中にある知識にアクセスし、自分自身について知っていることや、自分がしたいことに基づいて行動しているうちに、生活の質が良くなり、人生が今まで思いもしなかったような豊かなものになっていることに気づくことでしょう。私がそうだったように。