Capítulo 7. UN PLAN POS-CRISIS

El Plan Pos-Crisis es diferente de otras partes de su Plan de Acción para la Recuperación del Bienestar, porque cambia constantemente mientras usted va sanando. Se espera que después de dos semanas de la crisis usted estará sintiéndose mucho mejor de como se sentía después de una semana, y por lo tanto sus actividades cotidianas serían distintas. Cuando sienta que ya no está en el período pos-crisis, puede volver a utilizar su Plan de Mantenimiento Diario y otras partes del Plan de Acción para la Recuperación del Bienestar.

La necesidad para agregar esta sección opcional: Plan Pos-Crisis al Plan de Acción para la Recuperación del Bienestar, me la señaló Richard Hart, un Facilitador para la Recuperación de la Salud Mental del estado de West Virginia.

A finales de la década de 1980, fui hospitalizada varias veces debido a una depresión profunda y cambios severos de mi estado de ánimo. Esas hospitalizaciones fueron de alguna manera útiles. Nos dieron a mí y a mi familia un descanso mutuo y necesario. Conseguí apoyo de mis compañeros. Me dieron a conocer algunas herramientas para el bienestar aunque en esos tiempos no fueron nombradas así, cosas como técnicas para reducir el estrés y relajarse, y el llevar un diario. Me estabilizaron con un régimen de medicamentos.

Sin embargo, cualquier efecto positivo de estas hospitalizaciones fue anulado rápidamente cuando llegué a casa. Dos veces, regresé al hospital en los dos primeros días posteriores a cuando me dieron de alta. ¿Porqué? Cuando regresé a casa todos mis familiares y amigos pensaron que yo debería de estar bien. Me dejaron en mi departamento y pase sola las siguientes horas que fueron muy díficiles. Una vez, un amigo que se había comprometido a estar ahí concluyó que yo estaba durmiendo y no se molestó en llamar ni en ir a verme. No hubo comida. El lugar estaba descuidado y desordenado. Inmediatamente me sentía agobiada y completamente desanimada. Además, hubo un mensaje de que mi jefe esperaba, que en los días siguientes fuera a trabajar de tiempo completo.

No importa como le haga para salir de una crisis – en un hospital, en un lugar de descanso, en la comunidad o en su casa, también puede darse cuenta que después de una crisis su recuperación retrocederá unos cuantos pasos, a menos que se ponga mucha atención al camino para salir de esta situación tan difícil. He llegado a creer que la mayoría de nosotros requerimos del mismo tiempo para recuperarnos de una crisis que el que se llevaría para recuperarse de cualquier enfermedad seria o de una cirugía. Necesitamos ayuda y apoyo que podrán reducirse gradualmente mientras nos vayamos sintiendo cada vez mejor. Es lógico que el planear anticipadamente para enfrentar esos momentos críticos incrementara el bienestar y una recuperación más rápida.

Al igual que con otras partes del Plan de Acción para la Recuperación del Bienestar, está en sus manos decidir si quiere o no elaborar un Plan Pos-Crisis. Si decide que quiere elaborar un Plan Pos-Crisis, usted decidirá cuando lo quiere hacer. Como el resto del plan, el mejor momento para elaborar su Plan Pos-Crisis es cuando se sienta muy bien. Sin embargo, hay algunas preguntas que sólo pueden ser contestadas después de la crisis, cuando se está empezando a sentir mejor – por ejemplo, a quién hay que agradecer y que asuntos financieros tiene que resolver.

Si usted está hospitalizado y no tiene un Plan Pos-Crisis, puede ser que quiera elaborar uno con los que lo están cuidando o por su propia cuenta antes de que lo den de alta – un tipo de plan para completar el alta. Mientras usted está en el hospital, puede ser que quiera preguntar a los que lo están cuidando sobre las posibles condiciones para que lo den de alta y cómo estas condiciones afectarían su plan pos-crisis si se las imponen.

Puede ser que decida elaborar su plan cuando esté trabajando con un grupo o con su consejero. Lo podría hacer con un familiar o amigo que lo apoyan. Otros le pueden dar sugerencias o consejos si desea, pero la última palabra debe ser la suya. O lo podría hacer solo. También es su decisión si quiere o no mostrar su Plan Pos-Crisis a otras personas. Puede ser una buen idea compartir su plan con personas que usted quiere que le ayuden y apoyen mientras sana.

Podría ser que quiera sentarse una tarde y pasar tres o cuatro horas elaborando su plan hasta que esté terminado. O puede ser que quiera tomar su tiempo, trabajando en su plan un poco un día y otro poco otro día.

Cuando usted elabore su Plan Pos-Crisis, puede ser que le sea útil hacer referencia a sus herramientas para el Bienestar , a sus listas de como es usted cuando se siente bien, a su Plan de Mantenimiento Diario y a su lista de cosas que posiblemente necesite hacer. También puede ser que quiera consultar su Plan de Crisis mientras hace planes para reanudar sus actividades y volver a sus responsabilidades.

Los formularios para un Plan Pos-Crisis son muy extensos. Al igual que con otras secciones de su Plan de Acción para el Bienestar, puede saltarse las secciones que le parezcan irrelevantes o que preferiría abordar en otro momento.

Puede optar por utilizar la hoja de trabajo que está al final de este formulario para establecer un calendario para la recuperación. En la primera columna escribirá la tarea o la responsabilidad que le gustaría reanudar, en la segunda columna escribirá los pasos que tomaría para reanudar esa tarea o esa responsabilidad, y en la tercera columna el posible día o días para lograr ese paso.

Puede ser que quiera corregir su plan después de haberlo usado, especialmente si ciertas cosas no fueron tan útiles como usted había pensado, o si algunos planes no funcionaron como usted esperaba.

PLAN POS-CRISIS

Sabré que yo “salí de la crisis” y estoy listo para utilizar este plan pos-crisis cuando pueda:
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________

Como me gustaría sentirme cuando me haya recuperado de esta crisis
Puede ser que quiera hacer referencia a la primera sección de su Plan de Acción para la Recuperación del Bienestar – Mi Modo de Ser Cuando Me Siento Bien. Puede ser que su perspectiva haya cambiado durante esta crisis, y esta lista puede ser diferente a la lista que elaboró anteriormente.
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________

Lista de Personas de Apoyo en la Pos-Recuperación
Quiero que las siguientes personas me apoyen, si es posible, durante este tiempo de pos-crisis.

Quien	Número de Teléfono	Lo Que Necesito que Haga

Llegando a Casa (si ha estado hospitalizado o fuera de su casa)
Si ha estado hospitalizado, las primeras horas en su casa son muy importantes.

¿ Me sentiré segura y estaré segura en mi casa? ___s ___n Si la respuesta es no, puede ser que quiera responder a la siguiente pregunta:

¿ Qué haré para asegurar que me sentiré y estaré segura en mi casa?
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________

Quiero quedarme (dónde) ______________ por (cuánto tiempo) ___________ antes de ir a mi casa.
Quiero que _____________ o _______________ me lleve a mi casa.
Quiero que _______________ o _______________ se quede conmigo.
Cuando llego a mi casa me gustaría _______________ o ______________.

Si las siguientes cosas están arregladas, eso facilitaría mi regreso:
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________

Cosas que necesito atender tan pronto como llegue a mi casa
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________

Cosas que puedo pedir que otra persona las haga por mí.
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________

Cosas que pueden esperar hasta que me sienta mejor.
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________

Cosas que necesito hacer diariamente para mi mientras me recupero de la crisis.
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________

Cosas que posiblemente necesite hacer cada día mientras me recupero de la crisis.
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________

Las cosas y las personas que necesito evitar mientras me recupero de esta crisis.
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________

Señales de que puedo estar empezando a sentirme peor - la ansiedad, la preocupación excesiva, comer demasiado, interrupciones del sueño.
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________

Herramientas para el bienestar que utilizaré si empiezo a sentirme peor - ponga un asterisco al lado de las que tiene que hacer - las otras son opcionales.
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________

¿Qué tengo que hacer para prevenir más repercusiones de esta crisis, y cuándo haré estas cosas?
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________

Personas a las que tengo que agradecer:

Persona	Cuando le daré las gracias	Como le daré las gracias

Personas a quienes necesito pedir disculpas:

Persona	Cuando pediré disculpas	Como pediré disculpas

Personas con las que tengo que enmendarme

Persona	Cuando me enmendaré	Como me enmendaré

Asuntos médicos, legales o financieros que tienen que ser resueltos:

Asunto	Como pienso resolver este asunto

Las cosas que necesito hacer para evitar más pérdidas - por ejemplo, cancelar mis tarjetas de crédito, tomar un descanso oficial del trabajo si es que lo abandoné, cortar los lazos con amigos destructivos, etc.: ___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________

Señales de que esta fase de pos-crisis ha terminado y que puedo volver a mi Plan de Mantenimiento Diario como guía para las cosas diarias que hago por mí. ___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________

Los cambios en las primeras cuatro secciones de mi Plan de Acción para la Recuperación del Bienestar que podrían ayudarme a evitar una crisis como ésta en el futuro.
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________

Los cambios en mi plan de crisis que podrían facilitar mi recuperación.
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________

Cambios que quiero hacer en mis metas y en mi estilo de vida.
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________

¿Qué aprendí de esta crisis?
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________

¿Hay cambios que quiero o necesito hacer en mi vida como resultado de lo que he aprendido?
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________

Si la respuesta es sí, ¿cuándo y cómo haré esos cambios?
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________

Calendario para Reasumir mis Responsabilidades

Elabore un plan para reasumir las responsabilidades que otros pudieron haber asumido o que no se hicieron mientras estaba pasando por momentos difíciles, cosas como el cuidado de los niños, el cuidado de las mascotas, su trabajo, cocinar y tareas domésticas.

EJEMPLO
Responsabilidad: regresar al trabajo
Mientras estoy reasumiendo esta responsabilidad, necesito (quien) que mi compañero me lleve al trabajo para que yo no tenga que tomar el autobús.

• Plan para Reasumir mis Responsabilidades
  
• En tres días, regresar al trabajo por 2 horas cada día por 5 días
  
• Por una semana, ir a trabajar medio-tiempo
  
• Por una semana, ¾ tiempo
  
• Retomar el horario completo de trabajo
  

Responsabilidad _____________
Quien ha estado haciendo esto mientras yo estaba en crisis _________
Mientras yo reasumo esta responsabilidad, necesito que (quien) ____________________________
(haga) __________________________________________________________________
Plan para reasumir
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________

Responsabilidad _____________
Quien ha estado haciendo esto mientras yo estaba en crisis __________________
Mientras yo reasumo esta responsabilidad, necesito que (quien) ____________________________
(haga) __________________________________________________________________
Plan para reasumir
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________

Responsabilidad _____________
Quien ha estado haciendo esto mientras yo estaba en crisis _________
Mientras yo reasumo esta responsabilidad, necesito que (quien) ____________________________
(haga) __________________________________________________________________
Plan para reasumir
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________

Responsabilidad _____________
Quien ha estado haciendo esto mientras yo estaba en crisis __________________
Mientras yo reasumo esta responsabilidad, necesito que (quien) ____________________________
(haga) __________________________________________________________________
Plan para reasumir
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________